1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:15 12. [...]
Ćwiczę trening FBW 2 razy w tygodniu (tyle samo robił bym Obwodowy) A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie unoszenie sztangi z klatki do góry siedząc 3 serie francuskie wyciskanie 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie wykroki ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Interwały robię przez 15 min, 2 min truchtu i 1min sprintu na przemian. Kiedyś dostałem taką radę, że ten trening FBW i tak jest po części interwałowy, dlatego powinno się go kończyć interwałami. Aeroby po treningu ile powinny trwać? A interwały w jakiej częstotliwości powinienem przemieszać trucht ze sprintem?
Tak jak kolega wyżej napisał - musisz przede wszystkim mieć dopiętą diętę, robisz sobie do tego trening FBW np. by Georgu, po nim jak dasz radę wrzuć jakiś marszobieg ze 20 minut - na początek, dodatkowo wg mnie w 2 dni nietreningowe wrzucasz same aeroby - mogą być rano na czczo.
faktycznie mój błąd i niedopatrzenie - zamiast 30 ma być 20 :) wojo zmc - narazie nie chciałbym korzystać z odżywek, a trening FBW mam właśnie ułożony i ćwiczę od dwóch tygodni. Zmieniony przez - mlodys w dniu 2016-01-10 15:01:20
witam nie bede zakladal nwoego tematu, otoz chce zapytac czy duzo tracimy jesli opuscimy jakis trening FBW? dzisiaj z przyczyn neizaleznych ode mnie nie moge isc na silownie czy duzo tracimy odpuszczajac treningi?
trzeba troche przytyc, miesnie muszą urosnąc przy tych suplach, tylko tą dietkę trzeba dopiąć, bo malo kcal. Trening FBW 5x5 i na razie nie zmieniam bo siła i tylko siła dla mnie sie liczy. Suple: Białko Trec Whey 100 i kreatyna mono Vitalmax po dodaniu białka w diete: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f6215efe2c4da4984e4725b3c09fd9.png Zmieniony przez [...]
Arikes, odnoszę wrażenie, że swoim wpisem chcesz abyśmy Ci powiedzieli Ci, że siłownia i maxy są bardzo ważne w SW. Otóż nie są. Siła statyczna to tylko jeden z ważnych czynników w SW, szczególnie uderzanych. Ważniejszymi czynnikami jest technika, psychika i kondycja. W uderzanych bardziej liczy się siła dynamiczna niż statyczna. A z ćwiczeń które [...]
1. Wyrzucic z diety posilki odpowiedizalne za psucie sylwetki i zastapienie ich zdrowym jedzeniem 2. Wprowadzenie silowni, polecam trening FBW (45min a nie jak psizesz 2,5 godz i ewentualnie szybki marsz do domu lub rower jakies 15min) 3. Ruszac tylek na wf'ie 4. we wakacje wyciagnac z piwnicy rower, grac w pilke itd to spokojnie pomoze zbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry trening FBW na początek będzie dobrym wyborem, siła przyjdzie z czasem, suplementacja to nie wszystko. j/w staraj się dobrze odżywiać, unikaj przetworzonych rzeczy, z głową dobieraj produkty ;) A w przyszłości będziesz mógł pomyśleć o suplementach.
[...] jestem specjalistą sam się z dnia na dzień uczę , ale to co wiedziałem to pomogłem . A jeżeli nie idziesz narazie na silownie , kup sobie same hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo . Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na [...]
Lepiej trenować codziennie i każdego dnia inna partia ciała czy 3 razy w tygodniu ale podczas każdego treningu wszystkie partie? Obie wersje mają swoje plusy jeśli jesteś początkującym i masz 3 sesje treningowe w skali tygodnia to najlepszą opcją będzie trenowanie wszystkich grup na każdym treningu. Trening fbw sprawdzi się w takim przypadku [...]
